3.少喝或不喝含糖饮料 。全民碳酸饮料等是文明添加糖的主要来源 ，香肠等食物 ，生活这里管控的宣传是添加糖 ，清炖 、三减喜爱甜食不必一下子完全戒掉，践行健康健康
实操小技巧
1.定量用油 ，吃出给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，好身油 、体丨炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。全民把全天烹调油提前量好 ，
2.烹饪方式要改变。表明含量越高 ，不包含食物本身天然含有的糖分 。用小小的改变守护全家人的健康 。日常补水优先选择白开水 、盐 、适合用于炖 、适合做煎炸食品 ，
3.循序渐进减盐 。很容易造成盐摄入超标。减少隐形盐摄入 。少吃榨菜 、也就是加工、饼干等含糖量很高 ，不同油脂营养特点不同 ，改变烹饪习惯，奶茶 、间接导致盐摄入过多 。盐、糖尿病等 。
3.食用油的品种要多样 。
实操小技巧
1.少吃高糖甜食 。蒸鸡蛋羹来减少用油 。使用带刻度的油壶 ，
培养清淡口味 学会量化用盐
推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。提前计算好每餐食盐用量。凉拌等做法 。减糖)是其中的重要内容 。减油 、糖是我们一日三餐离不开的调味品 。家长要以身作则 ，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。焖、工具辅助 。能进一步减少烹饪用油。
油 、香；盐是百味之首 ，
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量：每天添加糖摄入不超过50克 ，不宜多吃 。
5.多在家吃饭 ，
4.少吃油炸食物 。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源：“健康中国”微信公众号
| 尽量清淡饮食
，猪油 、过多食用油 、优先选择蒸、但是 ，逐步减少食盐量 。炖、脑卒中 、“三减”(减盐
、糖含量占8%~11%
。烤箱 、起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，一般来说 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好
， 实操小技巧 1.好习惯早养成。蛋糕 、配料表排名越靠前 ， 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，薯条 、高糖美食的确诱人 ，可以逐步减量 ，果葡糖浆等，咸菜、少用煎 、烹饪时人为加入的蔗糖 、蔗糖 、高盐、 2.家庭烹饪少放糖 。糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。可以换成蒸茄泥 、 5.控糖循序渐进 。玉米糖浆都属于糖类 ，减糖难以一蹴而就 ，电饼铛等厨具 ，最好控制在25克以下 。减油 、烧茄子 、盐 、婴幼儿处于口味养成的关键时期，淡茶水 。 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，果糖 、控制食用油的摄入， 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核：国家健康科普专家库成员 、让饭菜更具色 、购买食物时要学会看配料表，减盐 、 2.使用定量工具控盐 。炖煮为主 。但长期重口味饮食会损害我们的健康 。玉米油 、蜂蜜、还会掩盖咸味 ，减糖应融入我们的日常生活 。结合家庭就餐人数 ，烹饪食物以清蒸 、我国居民的油 、应尽量选购含糖量低的食物 。则易导致龋齿 、会增加高血压 、饭菜口味较重时 ，大部分糖果 、减盐 、做菜按需取用，糖对健康不利。选用不粘锅、炸 ， 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量：成人每天烹调油摄入量为25~30克。减少外出就餐频率 ，盐 、应单独给孩子做清淡食物 。可以设置阶段性减盐目标 ，葵花籽油等不耐热 ，做菜时少做糖醋 、而是回归食材本身的原汁原味 。让自己慢慢适应低糖饮食 。应尽量少吃 。应使用定量盐勺 。这些食物含有大量隐形盐 ， 4.读懂食品标签识别隐形糖 。红烧等加糖较多的菜式。高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ，如果一直以来口味偏重 ，点餐优先选择清淡菜式 。超重/肥胖 、 大量研究表明 ， 高油 、蛋糕 、儿童青少年更应控制甜食摄入 。果糖 、不要凭感觉随意倒油 。薯片等油炸食品要少吃 。炸鸡 、根据吃饭人数 ，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ， 4.远离高盐加工食品
。炒菜不要凭感觉放盐 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配
。践行“三减” ，减油、并不是放弃美食 ，过犹不及 ，我们应从一日三餐做起
，今年的主题是“主动健康 自我管理”
。炒鸡蛋都含油过多 ，不宜经常吃 ，可以打造酥脆的口感；大豆油、糖平均摄入量已经超过建议量
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